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Programme individuel U18F & U18M

19 juillet 2017 - 16:11

U18F : Programme individuel proposé par Eduard

Du 24 au 30 Juillet 

  1. Footing : 15min + Renforcement musculaire : 2x10 pompes, 2x15 abdos, 2x20 sec. de gainage + Footing : 15 min + 10min Étirement.
  2. Footing : 15min + Renforcement musculaire : 2x10 pompes, 2x15 abdos, 2x20 sec. de gainage + Footing : 15 min  + 10min Étirement.
  3. Footing : 30min + Renforcement musculaire : 2x10 pompes, 2x15 abdos, 2x20 sec. de gainage + 10min Étirement.

Du 31 Juillet au 6 Août 

  1. Footing : 15min + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x15 abdos, 3x20 sec. de gainage + Footing : 15 min + 10min Étirement.
  2. Footing : 30min + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x15 abdos, 3x20 sec. de gainage + 10min Étirement.
  3. Footing : 30min + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x15 abdos, 3x20 sec. de gainage + 10min Étirement.

Du 7 au 13 Août 

  1. Footing : 20min  avec accélérations de 30sec. à la 5ème, la 10ème et la 15ème minute + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x20 abdos, 3x25 sec. de gainage  + 10min Étirement.
  2.  Footing : 25min avec accélérations de 30sec. à la 5ème , la 10ème, 15ème   et la 20ème minute + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x20 abdos, 3x25 sec. de gainage  + 10min Étirement.
  3. Footing : 30min avec accélérations de 30sec. à la 5ème , la 10ème, 15ème et la 20ème  minute + Renforcement musculaire : 3x10  pompes, 3x20  abdos, 3x25 sec. de gainage  + 10min Étirement.

Reprise des séances collectives à partir du vendredi 11 aout de 18h à 19h30 à Guénin

U18M : Programme individuel proposé par Eduard & Majid

Du 24 au 30 Juillet 

  1. Footing : 20min + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x15 abdos, 3x20 sec. de gainage + Footing : 20 min + 10min Étirement.
  2. Footing : 20min + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x15 abdos, 3x20 sec. de gainage + Footing : 20 min  + 10min Étirement.
  3. Footing : 40min + Renforcement musculaire : 3x10 pompes, 3x15 abdos, 3x20 sec. de gainage + 10min Étirement.

Du 31 Juillet au 6 Août

  1. Footing : 20min + Renforcement musculaire : 3x15 pompes, 3x20 abdos, 3x25 sec. de gainage + Footing : 15 min + 10min Étirement.
  2. Footing : 30min + Renforcement musculaire : 3x15 pompes, 3x20 abdos, 3x25sec. de gainage + 10min Étirement.
  3. Footing : 35min + Renforcement musculaire : 3x15 pompes, 3x20 abdos, 3x25 sec. de gainage + 10min Étirement.

Du 7 au 13 Août

  1. Footing : 25min  avec accélérations de 30sec. à la 5ème, la 10ème et la 15ème minute + Renforcement musculaire : 3x15 pompes, 3x25 abdos, 3x30 sec. de gainage  + 10min Étirement.
  2.  Footing : 30min avec accélérations de 30sec. à la 5ème , la 10ème, 15ème et la 20ème minute + Renforcement musculaire : 3x15 pompes, 3x25 abdos, 3x30 sec. de gainage  + 10min Étirement.
  3. Footing : 35min avec accélérations de 30sec. à la 5ème , la 10ème, 15ème et la 20ème  minute + Renforcement musculaire : 3x15 pompes, 3x25  abdos, 3x30 sec. de gainage  + 10min Étirement.

Reprise des séances collectives le mardi 15 aout avec un stage de 10h à 15h à baud 

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